Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]
1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] ale i tak jestem łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maksów, przy założeniach mojego treningu ciężary z jakimi ćwiczę: -klata: 80 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 60 /SFD/2023/12/27/9dc4c3819f614f5ca5d10062c64c0d10.jpg Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2023-12-27 10:05:58 Zmieniony przez - [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia , brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata serie koncze na 125, martwy 190, przysiad 120 Witam, Jestem podczas odbloku po cyklu 18miesięcy testosteron 500mg/tyg , w 6-7miesiącu dorzuciłem boldenon,ale zbił mi [...]
[...] zużycie materiału (praca, sport, tryb życia) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich! Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie, nie wspomagającą się sterydami. Pytam tutaj ze względu na Waszą dużą wiedzę [...]
Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak, androgenne, dziedziczne - pogodziłęm sie z tym 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnia seria 2x135 -martwy ciąg: problemy z plecami, nie robię maksów -przysiad: problemy z plecami i miałem długą przerwę od nóg (obecnie kończę serią 120x3, [...]
[...] puszką tuńczyka). staram sie jest 2g bialka na kgmc i sporo dobrych weglowodanów. Oznaczenia "A" i "B" - A tygodnie parzyste, B tygodnie nieparzyste. Moim priorytetem jest klata! a teraz ocencie moj plan: Dni treningowe : wtorek, czwartek, sobota Dzień 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga 3serie [...]
[...] schody. Ćwiczyłem 5x5 fbw na siłe (które g**** za przeproszeniem dało, prawie 0 progresu po miesiącu ćwiczeń). Teraz ćwiczę splita klasycznego, wtorek: nogi barki, piątek: klata triceps, niedziela: plecy biceps Progress w seriach bardzo ciężko mi zrobić... bo siła rośnie, mogę podnieść coraz więcej kg, ale tylko raz... jak przyjdzie do robienia [...]
2,5 roku na siłce 18 lat prosze o ocene. 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]
[...] sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. [...]
[...] (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000tyś 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 3x150kg W zasadzie cały czas lecę teścia 400mg/week + master długi 400mg/week, ale co jakiś czas dorzucam jakieś środki, przed [...]
witam. postanowiłem że założę temat i spytam o opinię czy w ogóle jest jakiś progres . macham od ok 15 miesięcy ale jak to zwykle bywa z przerwami :D. ogółem tłusto jest trochę ale za 6 tyg zaczynam pierwszą w życiu redukcję :D nie chcę mówić od jakich wymiarów zaczynałem sami oceńcie po zdjęciach ale aktualnie wymiary wyglądają następująco: [...]
EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7 Starz 5 mioechow Dieta jakas jest Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]
[...] PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 I w pn piątki tric bary i klata jest cwiczona. Mogę w pozostałe treningi dodać sobie nogi biceps plecy, brzuch ? czy tylko cwiczyc przez t 2 razy w tygodniu aby była dobra regeneracja ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening staram się trenować regularnie 3-4x w tygodniu , kiedyś robiłem po 1 partii mięśni dziennie po 40-50minut tak aby nastepnego dnia zrobić dokładnie drugą partię pon: klata+bic wt: barki nogi czwartek: tric+plecy kiedy nie idę na siłownie, staram się iśc na plywalnie i odwrotnie kiedy nie plywam ide na silownie . rozpisze trening klatki bo [...]
190cm, staż 2 lata, aktualna forma str 15
